Базовый курс с собственным весом — Полная версия

В моей собственной философии и тренировках мне нравится отдавать приоритет качественному движению с помощью осознанной механики. Если вы потратите время на то, чтобы выполнить каждое движение в полную силу, это поможет вам добиться лучших результатов и за короткое время. Я также считаю, что сочетание силовых тренировок с практикой подвижности собственного веса является наиболее эффективным способом повысить способность вашего тела стать сильнее и выносливее.

В этой 4-недельной программе я предлагаю следующий формат: по понедельникам, средам и пятницам выполняйте предписанные тренировки с собственным весом. В перерывах между днями подвижности, вторником и четвергом, выполняйте собственные силовые и кондиционные тренировки, чтобы развить силу и выносливость. По субботам и воскресеньям выбирайте активный отдых, например, походы, йогу или плавание.

Начните с любого дня, не обязательно ждать понедельника, чтобы начать создавать нового себя!

День 1: Тренировка А

День 2: Растяжка и кондиционирование

День 3: Тренировка В

День 4: Растяжка и кондиционирование

День 5: Тренировка С

День 6/7: Активный отдых

Повторяйте этот формат каждую неделю в течение 4 недель, чтобы получить наилучшие результаты! Удачи!