| A1: круги над головой x 20 повторений
Начиная с высокой нейтральной стойки, вытяните руки прямо над головой, сохраняя напряженный корпус и опущенные ребра. Представьте, что вы нажимаете на пульт, рисуя руками маленькие круги. Поменяйте направление на полпути. A2: Выходы из Deep Ape на Updog x 5 повторений Начиная с положения стоя, выдвиньте колени вперед, опускаясь в глубокий присед. Держите корпус напряженным, положите руки на пол и двигайтесь руками до упора, пока не достигнете положения для отжимания. Напрягая ягодицы, двигайте бедрами вперед и вытягивайте позвоночник, оттягивая плечи вниз и назад. Верните руки в глубокий присед, встаньте и повторите. A3: Тайцзи выпады x 20 повторений Поставьте обе ноги шире, чем расстояние между бедрами, отведите бедра назад и сядьте на одно бедро, удерживая противоположную ногу вытянутой. Поверните туловище к согнутой ноге, перенося вес на противоположное бедро. Старайтесь сохранять напряженный корпус и длинный позвоночник на протяжении всего этого движения. |