Мышечная боль после тренировки

Мышечная боль – распространённое явление, особенно для новичков в спортзале. Многие считают, что боль после тренировки – это признак прогресса и роста мышц. И если вдруг мышцы не болят — значит тренировка прошла недостаточно эффективно. Так ли это на самом деле?

Причиной такой боли являются чаще всего микроразрывы и микротравмы мышечной ткани, а также избыток молочной кислоты. Обычно боль в теле длится 1-3 дня и служит якобы признаком признаком того, что вы хорошо поработали в спортзале. Я бы сказала, что в зале вы переработали! Такое состояние требует потом длительного восстановления поврежденных мышечных волокон, и только после полного восстановления можно вновь работать по вашей тренировочной программе.

Но что делать, если все-таки болит тело?👇🏻

▪️Не устраивайте себе перерыв.

Идите в зал и выполните свою обычную программу тренировок, но сократите вес нагрузки наполовину. Клин клином вышибают.

▪️Не тренируйтесь до полного отказа мышц.

Даже если у вас ещё остались силы, помните, что цель такой тренировки – восстановление мышечной ткани.

▪️При мышечной травме – избегайте нагрузки на повреждённый участок тела, при сильной боли – откажитесь от тренировок и обратитесь к врачу.

▪️Пейте воду.

Перед тренировкой выпейте стакан воды, разведённый с ½ чайной ложки соды. Так вы снизите кислотность крови, и болевой порог ваших мышц станет выше, что поможет избежать боли и жжения. Или же просто пейте достаточное количество воды. Она выводит шлаки и токсины и создаёт благоприятные условия для восстановительных процессов.

▪️Побалуйте себя.

Нет, речь не о конфетах или вкусном торте, а о банных процедурах. Примите контрастный душ, сходите в сауну или в бассейн, пусть вам сделают массаж. Ваши мышцы скажут вам «Спасибо».

▪️Принимайте Омега-3, омега-6 и жирные кислоты.

Они обладают противовоспалительным действием внутри мышечной ткани. В качестве источников используйте льняное масло, орехи, рыбий жир.

▪️Разминайтесь и заминайтесь.

Разогрейте мышцы перед тренировкой и сделайте растяжку после – так вы значительно снизите риск болевых ощущений.

И помните: эффективность тренировки зависит не от того, болят ваши мышцы после неё или нет. Умейте прислушиваться к своему телу, и тогда успех вам обеспечен☝🏻